蔡佩惟的部落格

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... 雖然現在的人們工作比較忙碌，但是不少人為了自己更加健康的 ，當下班以後還是會去健身房鍛鍊身體，健身房的體育設施比較多，這也就意味著我們可以鍛鍊的項目比較多，當然健身要注意什麼問題也有很多，接下來讓我們一起來了解一下這方面的問題，以後我們在健身的時候多加注意。 VS運動量 1.少於1小時 原則：不需要額外補充食物，但要補充水分。 推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。 2.1～3小時 原則：中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現低血糖。 推薦：可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾，水果乾，穀物營養棒，果凍。 ... 3.超過3小時 原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。 推薦：每小時補充0.5升水，以及小黃油餅乾，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等含慢糖的食物。 VS運動時間 1.清晨運動 原則：根據個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、後補充足夠的水分。 不發胖的選擇：如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆漿等補充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。 2.下午運動 原則：在運動前3小時完成午餐，並補充水分。 不發胖的選擇：米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。 3.晚間運動 原則：飯後1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。 不發胖的選擇：晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄乾、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂麵包。 VS運動前後 1.運動前 原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。 推薦：一道含澱粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他穀類食物；2個水果。 2.運動後 原則：補充鹼性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。 推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。 我們健身的主要目的就是擁有好的身體，如果我們的健身方法就是錯誤的，那就意味著我們健身沒有任何的作用，通過對健身要注意什麼這個問題的了解，相信你也能從中學到不少的知識，那麼在日常生活我們就要多加注意了，特別是在健身的時候。 版權聲明：圖文無關，轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。

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每日頭條 https://kknews.cc/fit/r643j2v.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010260398

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