蔡佩惟的部落格

內容簡介

詳細資料

慢跑是最常見的一項運動，簡單輕鬆，還能減肥，長期慢跑有益身體健康。所以，慢跑成為了許多人生活中不可或缺的一項運動。 那麼，在進行慢跑的時候，有幾個方面值得注意的，做好這些方面，才能更好地促進跑步效果，提高燃脂效率！ ... 慢跑的穿著選擇 練習慢跑時以「短打扮」為宜，一方面是為了行動方便，一方面也是為了多接觸陽光，衣服以柔軟、能吸汗的運動服為最佳。即使不喜穿運動服，也不要穿不透氣和過於窄小的衣服，不透氣的衣服影響汗水的蒸發，夏日裡容易中暑。窄小的衣服影響動作的舒展，也容易造成皮膚某些部位的摩擦損傷，最好穿富有彈性的跑鞋，穿上吸汗性能較好的褲子。 冬季練習慢跑時要注意保暖，可戴輕而薄的毛線帽子和手套，不要圍圍巾和戴口罩，以免影響呼吸。 練習後要將被汗水漬濕的內衣換下，並將身體洗凈擦乾。冬天在練習後一定要將鞋襪換下，止汗水變涼後，引起感冒。有條件在跑後淋浴的，應該先用溫水洗，後用涼水，浴後擦乾全身。每次跑一定要出些汗，這關係到鍛鍊的效果。 炎夏從事慢跑應儘量與空氣融相結合。避免烈目照射，嚴防中暑。 ... 慢跑的飲食 參加慢跑是不是需要增加營養的攝入，這是一個因人而異的問題，對於一般正常成人來說，每天參加一次適當強度的慢跑，不必在正常膳食外補充什麼營養食物。 但是，對於已經開始發胖的成年人來說，在營養攝入問題上要相當注意。有一位希望通過練習慢跑減肥的人很苦惱地說，經過一段時間的練習，他的體重反而增加了。經過詢問，才知道他在每次練習後又喝一杯糖水，吃一小包牛肉乾，這些膳食補充把慢跑減肥的效能全部抵消了。 在練習慢跑時或跑後能不能喝水呢？有人說不能喝水，因為這會增加心臟的負擔，這是一種錯誤的看法。喝水是人的正常生理需要，乾渴也是一種自然的生理反應。由於運動時大量出汗，體內水分減少，血液黏稠度增加，血液流通不舒暢，適時補充水分是必要的。它可以減輕心臟的負擔，在口渴的情況下跑步才是禁忌的。 ... 練習慢跑的時間 每天練習慢跑的時間一般不限，可以按個人的生活習慣和作息時間進行安排。原則上以安排在清晨和傍晚為宜，特別是清早最好。因為早晨的空氣中含有較多的負離子，它有殺菌和調節新陳代謝的作用，對人的健康有益。而且在清展睡醒後，人體內腎上腺皮質激素的分泌最旺盛。這種激素能動員身體各器官發揮機能，促進糖原分解，以適應肌肉活動對能量的需要。這時練長跑，不易疲勞。在氣溫較高的季節，慢跑的練習不要安排在上午10點到下午3點之間，以防止曝曬和中暑，在氣溫特別高的日子裡還可以停止練習。 在城市的馬路上練習慢跑的人應該避開車輛往來的高峰期，以減少塵埃的吸入和噪音的干擾。還要特別注意安全，避免跌倒或發生車禍。 ... 練習慢跑的環境 慢跑的練習地點不受限制，但最好選擇在郊區的山麓、樹林、河邊、海灘和公園裡。在那裡有充足的陽光、新鮮的空氣，在那種環境中練習健身跑，不僅可以取得良好的鍛鍊效果，提高人體的生理機能，而且可以使人調節感情，心曠神怡，改善心理活動過程。 練習慢跑的地點，一定要避開工礦區，特別是化工廠區。因為在那些廠礦集中的地方，空氣中的有害物質如一氧化碳、二氧化硫、脂肪族烴、芳香族烴等化合物和煙塵較多。在鍛鍊的時候，呼吸加快，吸入的有害物質增多，對身體極為不利，甚至危害健康，也不宜在天未亮時到樹多不通風處去鍛鍊，因這時植物晚間排出的二氧化碳還沒散開，吸入體內，可能使人昏倒，晚上鍛鍊也不太適宜。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/8k4l9mn.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010322756

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